co to seria

[...] co to byś napisał ze byliście 10. i nikt by sie nie domyślił ze ostatni ;-) może nawet ktoś by pogratulował %-) skonczylo sie na 4 miejscu ale z grupy wyszlismy z 2 wiec teoretycznie moglismy wygrac caly turniej %-) wczoraj doj**alem na treningu nog (seria konczona na 150kg) i ten dzisiejszy turniej to zly pomysl. kolana i łydki strasznie bolą

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

[...] nachwytem 3x15-10 3.Ściąganie drążka podchwytem 2x20 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę skośną 2x12-10 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz na ilość 40kg x 63 (1 seria) 6.Dociąganie wąskim chwytem linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 1x10+10+10+10 7.Przenoszenie/pullover na maszynie siedząc 2x10 DWUGŁOWE 1.Uginanie nóg w siadzie na [...]

[...] na lekką pompke, ale to już i tak nie czas na wojne na treningu, to i tak już nic nie da :) Bardzo fajny trening, tak jak trenuje ostanio, bardzo mała objetość ale każda seria intensywnie dokładnie z mega skupieniem. ________________ wyciskanie sztangi leżąc 3x15-10, 1x5+10+15 rozpiętki na ławce poziomej 2x12-8 uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] / 4,5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 Komentarz - Nie wiem co to miało być, chyba odpocznę tydzień i polecę z nowym planem.. Skos dodatni sztanga- ostatnia seria ledwo, ledwo... Hantle płaska- porażka, kurva przecież 20,5kg robiłem w tamtym tygodniu 10, nie wiem co się dzieje. Dodałem jakieś regresje żeby już całkiem nie [...]

ZROBMY TROCHE INNA KOLEJNOSC, CHYBA ZE CHCESZ CWICZYC KLATKE JAKO PIERWSZA, NOGI ODKLADAJAC NA KONIEC ?? W PRZECIWNYM PRZYPADKU POLECAM niekoniecznie musi być klata na początku, dostusuje się do tego co ty napisałeś "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (MOZLIWOSC NIEBEDZPIECZENSTWA DLA BARKOW!!)" no właśnie ta możliwośc mnie martwi, [...]

[...] jak Ci napisałem wcześniej nie potrzebował więcej jak 2-3 sekund. A Ty mi mówisz, że po pierwszym ciosie zgaśnie światło. Tu nie ma pierwszego ciosu, tylko jest cała seria. I ta seria dotyczy od razu trzech zawodników, bo po jednym strzale każdy spływa (gdyż są to uderzenia w zbyt newralgiczne punkty, aby od razu można było przejść do [...]

[...] bardzo fajnie weszło) 2x10 Wyciskanie na płaskiej 50kg (w 2 serii, 9,10 powtorzenie troche ciezko ale ostatecznie zaliczone) 2x10 Ściąganie drążka do klatki 37,5kg (druga seria na styk, wiecej raczej bym w miare prawidlowo technicznie jeszcze nie uciagnal ) 2x10 Dipsy (technika jak na filmie lajtowo, ale probowalem schodzic minimalnie ponizej [...]

[...] zgadzam sie i wiem ze zle zrobilem xD ale waga naszczescie ta sama ;P . Co to dzisiejszego dnia ;) Wstałem dosyc pozno... 1.Posiłek : Ryz + kurczak + papryka Trening - Superseria : barki nogi (nogi jak zwykle nedza:/ bol niesamowity)(barki : dzis robilem wszystko hantlami wyciskanie nad glowe , wymachy na boki + w opadzie. 2-3 seria taki bol ze [...]

[...] zająl, tyle co zawsze na dol mi schodzi. Nie nagralem filmow bo za duzo ludzi było i by siara była %-) 130 sie udało wkonc zaliczyc bez zadnych połówek itp. W cholere ta seria dodała mi satysfakcji i motywacji do dalszej czesci treningu :-) no ale też myśl że ktoś konkretny Cie asekuruje robi swoje, ostatnie powtorzenie udało sie samemu siąć [...]

[...] Wtorek 4.08.2015 NOGI 1. Siady R8 konczyłem dwie ostatnieserie na 145kg bo więcej nie mam +regres 2. Fronty 4x12 80kg 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 +seria MC na dobicie 5.uginanie w lezeniu obunóż 5x12 6.uginanie jedno nóg 3x12 7.prostowanie 4x20-25 na koniec łydki Refleksje: Co to dużo pisac trening petarda, oby więcej [...]

[...] twisty z talerzem 5kg 2*10-20 Uwagi: Pierwszy trening po 8 dniowej przerwie. 1. Nie szło tak, jakbym sobie życzył. Sztanga latała za nisko, za słaby szrugs. 2. Ostatnia seria to zrobienie 3 powtórzeń, przetarcie łap i sztangi ręcznikiem i kolejne jedno powtórzenie tyle że przechwytem bo chwyt nie wytrzymuje. 3. Same negatywy. Nie liczyłem [...]

Jednak w niedzielę nie zdążyłem zrobić nóg i barków... Spowodowane było to tym że nagrywaliśmy krótkie video zachęcające innych graczy do przyjazdu na zbliżające się footbagowe zawody w Warszawie które razem ze znajomymi organizujemy. Jak kolega zmontuje to wrzucę filmik, sam nie wiem czego się tam spodziewać... Co do nóg i barków jak starczy [...]

[...] -- od razu mówie: BARDZO dbaj o technike- nic na szybko i nic na siłe! To ja bym ten plan troche pozmieniał narazie z pompek na poreczy bym zrezygnował, ewentualnie jako seria rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z tym ze jedno na poziomej, drugie na skosie. teaz jescze podciaganie- oczywiscie dobre cwiczenie,a le pytanie jest [...]

[...] Nie, nie nabijam się. Słyszałem po prostu o takim przypadku Nie znam sie wogle na silowni . Czytalem rozne tematy dla poczatkujacych i nic nie rozumie =/ co to znaczy seria? ile to jest podniesien ? szukalem i nic nie znalazlem o tym . przykładowo. 1 seria z 8-12 powtórzeń tzn robisz okresloną ilość powtórzeń (czyli glownie podnosisz [...]

[...] temu i technika nie najgorsza. Ad4. Prostownik ładnie odczułem. Idealnie technicznie. Ad5. Mordercze ćwiczenie. Nigdy tego nie wykonywałem i nie doceniałem, ale daje popalić. Ad6. 3 bardzo ciężkie serie. Za tydzień trzeba dać mniejszy ciężar bo dziś naprawdę ciężko szło. Ad7. Lajtowo szło. Przyłożyłem się technicznie. Ostatnia seria do zdechu.

[...] wygląda "dzień dobry"?? Aero po treningu może byc skakanka i bieganie po domu ?? Cwicze codziennie czy co 2 dzień ?? Terco ja uzywam teraz kosmetyków z A-DERMY seria exomega na bzie wyciągu z owsa i kurde przez 2 tyg było super tzn zeszła jej ta cholerna tarka z ciała i przestała byc chropowata ale teraz znowu jest cała w plamach i [...]

seria - 12 powtorzen W przypdku bica,plecow to seria to max(bic 12-15,plecy 6-12) Co do klatki:Tak,ale wtedy skos nic mi nie szedl ,a tak widze juz postepy. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2006-03-07 22:16:33

[...] na palce siedząc / 2 s / 25 powt / 30 kg 5. brzuch na ławce z podciąganiem kolan / 1s / 100 powt. Nie jestem zadowolona z tego treningu. Nie wychodził mi żuraw Pierwsza seria nie była w tempie, męczyłam się, dopasowywałam nogi, poprawiałam... Druga seria poszła gładko, jednak bardzo mocno czułam łydki, a to raczej na te wyższe partie nóg. [...]

[...] to tłumaczył u siebie w dzienniku, czy ktoś tam kiedyś. Mechanical Drop Set - generalnie chodzi o wielokątowy atak na mięsień. Np. robisz serię np. na skosie +35°, potem seria na płaskiej, potem głową w dół. Często tak się robi barki. Bez przerw w seriach. Ogólnie trzeba jednak już mieć więcej doświadczenia i siły niż ja. Ciężkie to. Jeśli [...]